पूर शरीर की चर्बी कैसे घटाए: जैसे कि आप सभी लोग जानते हैं कि बहुत सारे लोग शरीर पर बढ़ती चर्बी के कारण परेशान रहते हैं। बहुत सारी बीमारियों को बढ़ावा देने के कारण शरीर पर बढ़ाने वाली चर्बी यानी की हमारा मोटापा ही होता है। दोस्तों आज का हमारा यह आर्टिकल उन्हीं लोगों के लिए है जो अपने बढ़ते वजन के कारण चिंतित और परेशान रहते हैं। यदि आप लोग भी इस गंभीर समस्या से जूझ रहे हैं तो हमारे इस आर्टिकल को अंत तक अवश्य पड़े क्योंकि आज हम आपको मोटापा कम करने के लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले हैं, जिसे करने से आपका मोटापा तेजी से घटने लगेगी और आप स्वस्थ जीवन गुजार पाएंगे।

पूर शरीर की चर्बी कैसे घटाए: एक्सरसाइज

एक्सरसाइज के साथ-साथ आपको अपने खान-पान का भी खास ख्याल रखना है केवल एक्सरसाइज करने से हमारे बॉडी की चर्बी नहीं घटती बल्कि एक्सरसाइज के साथ-साथ प्रोटीन विटामिन अन्य पौष्टिक आहार का भी सेवन करना पड़ता है। दोस्तों अगर आप भी अपने शरीर के हर हिस्से से तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आज हम आपको कुछ एक्सपर्ट द्वारा बताई गई एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से बताने वाले हैं, जिन्हें करने से आपको अवश्य ही बेनिफिट होगा। इस बात का खास ख्याल रखें की जब भी हम एक्सरसाइज करते हैं उसके साथ-साथ हमें पड़े स अवश्य करना होता है बहुत सारे लोग ऐसे भी होते हैं जो एक्सरसाइज करते हैं लेकिन खाने-पीने में कोई कमी नहीं रहते हैं यदि आप भी ऐसा करते हैं तो आप अपना वजन काम नहीं कर सकते इसलिए दोनों चीजों को बैलेंस करना बहुत जरूरी है। इन एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी भी जिम जॉइन करने की आवश्यकता नहीं पड़ेगी, बल्कि आप अपने घर पर ही इन एक्सरसाइज और डाइट को फॉलो कर सकते हैं।

पूर शरीर की चर्बी कैसे घटाए: 360 डिग्री स्‍कावट्स जंप

• यदि आप प्रतिदिन 5 से 10 मिनट इस एक्सरसाइज 10 से 20 सेकंड के आराम में करते हैं तो यकीन मानिए आपकी बॉडी की चर्बी तेजी से घटने लगती है।
• पहले आपको अपने दोनों हाथों को सीधे जोड़कर बिल्कुल सीधे खड़े हो जाना है।
• उसके बाद स्काउट पोजीशन में थोड़ा नीचे की और जाए और जंप करते हुए पीछे की और मुड़ जाए।
• इसी तरह फिर से स्काउट पोजीशन में नीचे आ जाएं और जंप करते-करते सीधे हो जाएं।
• ऐसा दोनों साइड से कम से कम 15 से 20 बार करें।

पूर शरीर की चर्बी कैसे घटाए: हाई नी हील टैप

• यह एक्सरसाइज बॉडी के नीचे वाले पार्ट के लिए की जाती है जैसे कि यदि आपके बैली फत जाता है तो उसे कम करने के लिए आप इस एक्सरसाइज को प्रतिदिन 15 से 20 मिनट कर सकते हैं।
• इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको एक सीधी पोजीशन में एकदम सीधे खड़े हो जाना है।
• उसके बाद अपने पैरों को कमर के पास जितना खोल सकते हैं खोलें और हाथों को कमर की साइड एकदम सीधी अवस्था में रखें।
• उसके बाद आपको अपने लेफ्ट knee को सीने की तरफ कमर के थोड़ा सा ऊपर लाना है और पेट के मसल्स को एकदम टाइट करना है।
• उसके बाद आपको अपने राइट हैंड से लेफ्ट पैर को टच करना है।और उसके बाद लेफ्ट घुटने को सीधे करते हुए राइट घुटने के ऊपर की तरफ ले जाना है।
• फिर अपने लेफ्ट हैंड से राइट पैर को टच करना है।
• इस प्रोसीजर को दोनों क्रम में तेजी से दोहराते हुए इतनी देर तक कर सकते हैं जितना आप कर सकते हैं।

पूर शरीर की चर्बी कैसे घटाए: नी डाउन स्‍टैंड अप

• अब आपको हम तीसरी और आसान एक्सरसाइज बताने वाले हैं जिसे आप इजीली कर सकते हैं।
• इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको घुटनें टेकने की पोजीशन से स्टार्ट करनी है।
• आपको अपने घुटनों को मोड़ लेना है और बार-बार आप आखरी बार पुश करेंगे उसी पर आपको अपना घुटना टेकना है।
• इस एक्सरसाइज को करते समय आपको इस बात का खास ख्याल रखना है कि आपका हिप्स बाहर के ओर न मुड़े सिर्फ घुटनों के बाल घूमते रहना है और एक समय में केवल एक ही पैर ऊपर खड़ा करना है।
• उसके बाद आपको सीधे खड़े हो जाना है और इस एक्सरसाइज को प्रतिदिन कम से कम 20 से 30 मिनट लगातार करना है।

पूर शरीर की चर्बी कैसे घटाए: ऐब्डक्टर स्‍कावट्स

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको क्वार्टर स्‍कावट्स पोजीशन में खड़े होना है।
• उसके बाद आपको अपने पैरों को अपने हिप्स की चौड़ाई के अकॉर्डिंग खोलना है।
• उसके बाद आपको अपने हाथ को चेस्ट पर रखते हुए अपने पैरों को बाहर करके एक जंप करनी है।
• इस एक्सरसाइज को करते हुए आपको हर बार घुटनों को मोड कर रखना है और हर बार धीरे से उतरना है यानी के धीरे से जंप करना है।
• इस एक्सरसाइज को आप प्रतिदिन 15 से 20 मिनट कर सकते हैं जिसमें आप 10 से 15 सेकंड का आराम भी ले सकते हैं।

चर्बी कैसे घटाए: एक्सरसाइज और डाइट

यह तो थी कुछ ऐसे एक्सरसाइज जिन्हें करके आप आसानी से अपनी बॉडी से चर्बी कम कर सकते हैं लेकिन एक्सरसाइज के साथ-साथ आपको अपने डाइट का भी खास ख्याल रखना पड़ता है क्योंकि दोनों चीजों को बैलेंस करना बहुत जरूरी है। आप इन दोनों में से किसी भी एक चीज में लापरवाही करते हैं तो आप आसानी से अपना बढ़ता मोटापा कम नहीं कर पाएंगे। आपको अपने डाइट में उन चीजों का सेवन करना है जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन विटामिन आदि पौष्टिक पदार्थ होते हैं। आपको अपने खान-पान में उन चीजों का सेवन नहीं करना है जिनसे तेजी से वजन बढ़ने की आशंका होती है।

उम्मीद करते हैं कि आपको हमारा आज का आर्टिकल अवश्य ही पसंद आया होगा यदि आप भी मोटापे जैसी गंभीर समस्या से जूझ रहे हैं या अपने मोटापे से परेशान होकर तंग आ गए हैं तो हमारे इस आर्टिकल में आपको अपनी समस्या का समाधान अवश्य ही मिल गया होगा। अभी हम आपके लिए इसी तरह के आर्टिकल्स लेकर आते रहेंगे और आप इसी तरह हमारे आर्टिकल्स को प्यार और सपोर्ट देते रहे।