कैसे 1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाएं : दोस्तों जैसे कि आप सभी लोग जानते हैं की बहुत सारे लोग अपने मोटापे से परेशान होते हैं और बहुत सारे लोग अपने जरूरत से ज्यादा डबल पतलेपन के कारण चिंतित रहते हैं। यह तो सभी जानते हैं कि यदि हम स्लिम और ट्रिम है तो इसका मतलब हम फिट है लेकिन बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जो बहुत ज्यादा पतले होते हैं जिसकी वजह से वह लोगो के लिए हंसी मजाक का विषय बन जाते हैं। यदि आप जरूर से ज्यादा पतले हैं तो आपको अवश्य ही किसी अच्छे डॉक्टर से अपनी हेल्थ से संबंधित कंसल्ट करना चाहिए क्योंकि कई बार हमारी गिरती है हेल्थ बहुत सारी बीमारियों को आमंत्रित करती है जैसे कि कुपोषण आदि। दोस्तों अगर आप भी एक महीने में 5 से 10 किलो तक वजन गेन करना चाहते हैं तो हमारे आर्टिकल को अंत तक अवश्य पड़े क्योंकि हम आपके लिए कुछ घरेलू टिप्स लेकर आए हैं जिन्हें फॉलो करके आप एक महीने में यकीनन 5 से 10 किलो तक वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं।
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कैसे 1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाएं :वजन कैसे बढ़ाएं ?
जैसे कि आप सभी लोग जानते हैं कि कोई भी कार्य करना और उसे पर सफलता हासिल करना मुश्किल जरूर होता है लेकिन नामुमकिन नहीं। जैसे की बहुत सारे मोटे लोग अपना वजन कम करने के लिए अपनी डाइट और एक्सरसाइज पर खास ध्यान देते हैं और उसको बैलेंस बनाकर रखते हैं इस तरह जो लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें भी अपने खाने में पौष्टिक आहार जैसे की कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और भारी मात्रा में कैलोरी वाले खाने का सेवन करना बेहद आवश्यक है। आपका पौष्टिक आहार ही आपकी बॉडी को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है जिससे कि आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। वजन बढ़ाने के लिए आपको पौष्टिक आहार के साथ साथ आपको पूर्ण रूप से अपनी नींद लेनी है और इसी के अलावा खुद को तनाव और स्ट्रेस से दूर रखना है।
कैसे 1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाएं : वजन बढाते समय रखे कुछ जरूरी बातो का ध्यान
- सबसे पहले आपको अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करना है जिसमें ज्यादा मात्रा में कैलोरी और फैट शामिल होता है। डेली डाइट चार्ट कुछ इस प्रकार होना चाहिए कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी अपने बॉडी को प्रदान करनी है, जिससे कि आपका वजन बढ़ाना शुरू हो जाए।
- इसके अलावा आप अपना वजन बढ़ाने के लिए अपने किसी अच्छे डॉक्टर से भी सॉल्यूशन ले सकते हैं।
- वैसे तो वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने लिए अच्छे खान-पान का ही चुनाव करना चाहिए क्योंकि डॉक्टर द्वारा दी गई मेडिसिन या सप्लीमेंट खाकर वजन बढ़ाने से कुछ समय बाद उसके साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं।
- जरूरत से ज्यादा कमजोर होने से आपको स्वास्थ्य संबंधी रोग भी सताना शुरू कर देते हैं जैसे की हड्डियों का कमजोर होना और दर्द रहना, बालों का झड़ना, थकान बार-बार किसी भी तरह का इन्फेक्शन आदि।
- कभी भी अपने स्वास्थ्य को लेकर कोई भी लापरवाही बरतनी नहीं चाहिए क्योंकि कभी-कभी हमारे द्वारा हमारे स्वास्थ्य से की गई लापरवाही हम पर बहुत भारी पड़ जाती है।
- आज के समय में लोग अपने कार्यों के प्रति इतने बिजी हो गए हैं कि कई बार वह अपनी गिरती सेहत पर भी ध्यान नहीं दे पाते जो की आने वाले समय में हम पर बहुत भारी पड़ सकता है।
- मर्दों की अपेक्षा औरतें अपने कम वजन के कारण ज्यादा परेशान रहती हैं इसीलिए अगर आपका वजन कम है तो आप अपने एक्सपर्ट की राय अवश्य लें क्योंकि कम वजन होने के कारण औरतों को प्रजनन समस्या संबंधी परेशानियां होने का खतरा ज्यादा रहता है।
वजन बढ़ाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स
हम आपको कुछ ऐसे घरेलू टिप्स बताने वाले हैं जिन्हें फॉलो करके आप एक महीने में 5 से 10 किलो वजन अवश्य ही आवश्यक बढ़ा सकते हैं। यदि आप भी जानना चाहते हैं उन टिप्स के बारे में तो नीचे दिए गए टिप्स को ध्यान पूर्वक पड़े।
- सबसे पहले आपको अपने खाने में उन चीजों को शामिल करना है जिसमें ज्यादा मात्रा में फैट, केलोरी और प्रोटीन शामिल होता है जैसे की पीनट बटर, बादाम का दूध, बनाना शेक, अनार, अखरोट और शहद दोनों का को साथ में खाना, दो खजूर पर बटर लगाकर खाना आदि।
- खाना खाने से पहले बिल्कुल पानी नहीं पीना है क्योंकि पानी पीने से आपकी भूख कम हो जाती है और आपको जितनी कैलोरी अपनी बॉडी के लिए चाहिए वह पूरी नहीं हो पाएगी।
- यदि आपको कम खाना खाने की आदत है तो इस खराब आदत को बदलना होगा।
- आपको बार-बार खाने की आदत को फॉलो करना होगा यहां तक की आपको सोने से पहले भी कुछ ना कुछ खाते रहना चाहिए जैसे की बेसन के लड्डू, चने और गुड, टोस्ट, स्नेक्स आदि।
- प्रतिदिन सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें और रात को जल्दी सोने की आदत डालें क्योंकि भरपूर नींद लेना भी आपका वजन बढ़ाने में मददगार साबित हो सकती है।
- सुबह जल्दी उठकर हल्की-फुल्की फिजिकल एक्सरसाइज करना शुरू करें क्योंकि एक्सरसाइज भी आपकी भूख बढ़ाने में सुधार करती है।
- वजन बढ़ाने के लिए सबसे ध्यान देने योग्य बात की आपको खाने में उन चीजों का सेवन ज्यादा करना है जिसमें बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी और फैट होता है।
- अपने खाने में हाई प्रोटीन ऐड करना है हाई प्रोटीन में आप सोया मिल्क शेक और बादाम मिल्क शेक ले सकते है।
- सबसे महत्वपूर्ण बात जैसे कि आप सभी लोग जानते हैं कि आजकल के समय में स्मोकिंग आम बात है चाहे वह लड़का हो या लड़की दोनों ही करते हैं तो यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको स्मोकिंग और अल्कोहल छोड़ना होगा, क्योंकि इस स्मोकिंग करने से बहुत तेजी से आपका वजन कम होता है।
- यदि आपको किसी भी प्रकार की कोई गलत आदत है जैसे कि स्मोकिंग करना, ड्रिंक करना तो उसे सबसे पहले छोड़ दे, रिजल्ट आपको खुद जाएगा कुछ ही दिनों में।